一般情况下，高龄备孕者可以通过补充营养物质、加强体育锻炼、注意生活管理等方式来调理身体。具体内容如下：

1.补充营养物质：高龄备孕者需养成良好的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，保持营养均衡，可适量补充高蛋白、高维生素、高叶酸的食物，如动物肝脏、鸡蛋、芹菜等，还可以在医生的指导下服用叶酸片、碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等药物来补充营养物质。

2.加强体育锻炼：高龄备孕者需根据个人体质适当进行体育锻炼，如慢跑、练瑜伽、游泳等，从而有效提高免疫力和抵抗力，改善血液循环，增强体质，为怀孕做好身体准备。

3.注意生活管理：高龄备孕者应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，合理调节不良情绪，保持心态平和。