经常听到一些孕妈妈说，怀孕之后要补充营养，但是又不知道吃什么，补什么，什么时候补，也不知道吃得对不对。一顿操作下来，有些孕妈妈吃了之后胎儿是长好了，可自己也大了一圈。

那十月怀胎，每个月应该补充哪些营养呢？

▶怀孕的第一个月

孕1--4周，孕妈妈应该重点补充叶酸。

叶酸，也就是维生素b9，它可以防止孕妇贫血、早产，而且还可以预防胎儿神经管畸形。

在孕早期，如果叶酸不足的话，很容易引起胎儿的神经管畸形，所以需要补充叶酸。

但是因为怀孕后叶酸的需求量是怀孕前的4倍，每天需要补充400单位左右，在短时间内孕妈妈是不能达到这个需求量的，所以最好提前3个月补充，在怀孕前3个月就开始服用。

除了正常服用叶酸片来补充，孕妈妈还可以通过多吃一些富含叶酸的食物来补充。

富含叶酸的食物有:

燕麦、高粱、米面、西红柿、胡萝卜、西兰花等青菜。

水果方面还有苹果、柑橘、橙子、香蕉等。

另外，动物肝脏、肾脏、鸡、鸭、牛肉等也含有丰富的叶酸。

但是，孕妈妈在食物中是很难获取足够的叶酸的，所以一定要在医生的指导下额外补充叶酸片，并且一直坚持到孕早期结束。

▶怀孕的第二个月

孕5--8周，孕妈妈应该重点补充维生素c和维生素b6。

VC可以提高机体的抵抗力，促进铁元素的吸收，缓解牙龈出血等。

富含VC的食物有:

芹菜、青椒、白菜、猕猴桃、橙子、柠檬等蔬菜和水果。

而维生素b6则可以缓解孕吐。

怀孕的第二个月很多孕妈妈开始孕吐，有些还会吐得比较厉害，可以补充维生素b6来缓解孕吐，适当多吃一些富含维生素b6的食物。

如果没有必要，在补充维生素c和维生素b6的时候，通过食物去补充就好，如果孕吐比较厉害，可以在医生的指导下额外补充维生素b6。

富含维生素b6的食物有:

鸡肉和鱼肉的维生素b6含量比较多，其次就是动物肝脏和蛋类，豌豆、菠菜、核桃、哈密瓜、红薯等也含有丰富的维生素b6。

▶怀孕的第三个月

孕9--12周，重点补充的营养是镁和维生素a。

镁，有助于胎儿肌肉和骨骼的正常发育。

一般不需要额外补充，可以在食物中获取。

富含镁的食物有:

补镁首选干苔菜，100g干苔菜就含有1257mg的镁，另，色拉油、绿叶蔬菜、坚果等也含有镁，可以选择性食用哦。

维生素a，对于胎儿有很好的作用。

它对胎儿皮肤的发育、肺部、胃肠道的健康和胎儿的视力发育都有很好的帮助。

富含维生素a的食物有:

动物肝脏、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等。

孕妈妈可以适当多吃富含镁和维生素a的食物来补充哦。

▶怀孕的第四个月

孕13--16周，孕妈应该重点补充的营养是锌。

锌可以确保胎儿的心脏和脑部等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良，孕妈妈可以从食物中获取所需的锌。

富含锌的食物有:

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，尤其是生蚝和牡蛎，含锌量是最高的，备孕的男性多吃这些食物对于提高精Z的质量也有很好的帮助哦。

从怀孕的第一个月到最后一个月该补充什么营养都整理出来了。孕妈可以根据自己的孕周去调整饮食结构，调整孕期的饮食，在适当的时间补充适当的营养素。

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