肌酸的作用主要是提供能量、增强肌肉收缩力量、缓解疲劳症状。

1.提供能量：人体主要依靠三磷酸腺苷提供能量，但三磷酸腺苷消耗较快，难以被储存。当三磷酸腺苷消耗干净后，肌酸就会快速的合成并提供三磷酸腺苷，起到提供能量的作用。

2.增强肌肉收缩力量：肌肉收缩过程中需要消耗一定的能量，体内储存的肌酸越多，越能提供充足的能量，从而增强肌肉收缩的力量，提高爆发力。

3.缓解疲劳症状：高强度体育运动或重体力劳动后会产生肌肉酸痛、疲劳感，补充肌酸可以给肌肉提供充足的能量，促进酸痛、疲劳症状的消失。

经常参加体育锻炼的人群，因自身肌肉比较发达，体内有足够的肌酸产生。长期缺乏体育锻炼的人群，肌肉比较瘦弱，体内缺乏肌酸，必要时可服用营养素补充剂补充。